El 19 de marzo de 2021: Día Mundial del Sueño bajo el lema “Sueño regular para un futuro saludable”
El consumo de productos sin receta médica para conciliar el sueño ha aumentado un 30%, según las doctoras Inés Galofré y Pilar Santacana.
Girona, 19 de marzo de 2021.- Si antes de la pandemia 13 de cada 100 visitas a la Unidad del Sueño de la Clínica Girona eran por insomnio, actualmente, cuando ya llevamos un año de pandemia, este tipo de consulta se ha casi triplicado y ahora son 32 de cada 100 las personas que sufren episodios de insomnio, según afirman las Dras. Inés Galofré y Pilar Santacana, directoras médicas de esta Unidad especializada en trastornos del sueño.
Con motivo de la celebración del Día Mundial del Sueño, el 19 de marzo, que este año tiene como lema “Son saludables para un futuro saludable“, las Dras. Galofré y Santacana han querido poner de manifiesto lo traumática que está resultando la pandemia del COVID19, en lo que respecta al sueño y al descanso de las personas: “Desde el inicio de la pandemia los problemas de sueño han aumentado considerablemente. El consumo de productos sin receta médica para conciliar el sueño ha aumentado un 30%“, afirmen les Dres. Per Santacana i Galofré: “Els catalans ja dormíem malament abans de la pandèmia. Segons una enquesta elaborada el 2019 per la Societat Espanyola de Son, el 58% de la població considerava que dormia malament”. “Ara, a la Unitat de Son de la Clínica Girona, els pacients que consulten per insomni han passat de ser un 13% en el 2019 a un 32% en el 2020“, afirman las Dras. Santacana y Galofré.
Según explican las especialistas en trastornos del sueño: “La pandemia de COVID-19 y sus consecuencias provocan un estado de creciente incertidumbre que conlleva un estado de ansiedad y angustia, afectando negativamente la cantidad y calidad de nuestro sueño. Por otra parte, el confinamiento, el estado de alarma y el teletrabajo han supuesto un cambio radical en nuestras rutinas y actividades. Los horarios de sueño se vuelven irregulares, pasamos más tiempo en la cama y aumentamos las actividades realizadas en el dormitorio.“.
Consejos para mejorar el sueño durante la pandemia de COVID19
Las Dras. Galofré y Dra. Santacana, directoras de la Unidad de Sueño de la Clínica Girona, hacen cinco recomendaciones para mejorar el sueño durante la pandemia de la COVID-19.
Establecer un horario regular para dormir, haciendo hincapié principalmente en la hora de levantarse. Establecer un horario similar al de antes de la pandemia y mantenerlo los fines de semana, lo que sincronizará nuestro reloj interno y promoverá un sueño más eficaz.
Ir a la cama solo cuando tengamos sueño, no “porque toca”. La clave para dormir bien es escuchar a nuestro cuerpo, si nuestra mente está activa o no tenemos sueño, es mejor esperar para ir a la cama.
3.- La luz es nuestra aliada. Exponernos a la luz natural por la mañana y evitar la exposición a pantallas y dispositivos electrónicos (móviles, tablets, televisión…) al atardecer, fortalece el ritmo circadiano (ritmo oscuridad-luz) y mejora el descanso nocturno.
4.- Realizar un “registro de preocupaciones”. La mayoría de nosotros el estado actual de la pandemia nos provoca ansiedad. Hay que dedicar un máximo de 15 minutos al día para reflexionar sobre ello, para no llevarnos estas preocupaciones a la cama; esto nos ayudará a dormir tranquilos.
5.- Hábitos saludablesHacer ejercicio, evitar cenas pesadas, evitar el consumo de alcohol y cafeína antes de acostarse, crear un ambiente agradable de oscuridad, temperatura y silencio al ir a la cama favorece un mejor descanso nocturno.
Las Dras. Santacana y Galofré concluyen que: “El sueño es, junto con la alimentación y el ejercicio físico, un pilar fundamental para la salud. Cuando dormimos se realizan funciones vitales básicas para el organismo. Mantener horarios de sueño regulares mejora nuestra capacidad cognitiva, mejora el estado de ánimo y nos ayuda a combatir las infecciones fortaleciendo nuestro sistema inmunitario. Mantener unos hábitos de sueño regular favorecerá nuestra salud en un futuro.“.
