14 gen. 2017 Activitat física: Campanya 30+5. “Treu profit de la teva vida diària per fer salut”
Posted at 16:28h
in Altres
Font: Departament de Salut de la Generalitat de Catalunya
Aquesta campanya respon a un doble objectiu:
- Informar i sensibilitzar la població en general que “30 minuts al dia d’activitat física moderada i 5 racions al dia de fruites i verdures són l’objectiu mínim de salut”.
- Trenta minuts es poden aconseguir sumant en diferents moments del dia diferents activitats de la vida diària.
- A totes les edats i sigui quin sigui l’estat de salut, tothom es pot beneficiar de l’activitat física adaptada a les seves necessitats i gustos.
- Exemples concrets d’activitats (vida diària, oci actiu, desplaçaments sostenibles).
- L’existència de recursos comunitaris.
- Mantenir la fruita en les postres dels àpats.
- Incorporar o mantenir la fruita a l’esmorzar, a mig matí i/o al berenar.
- Capacitar la població i promoure canvis en actituds i comportaments.
- Fer les activitats quotidianes de manera activa. Sumar trenta minuts al dia d’activitats (poden ser diverses).
- L’estil de vida actiu és sostenible ja des de la infància i no necessita temps addicional ni equipament especial.
Missatges clau
- Menjar cinc racions de fruites i verdures al dia suposa una disminució de la ingesta d’energia diària amb un enriquiment nutricional per l’aportació de vitamines, minerals i fibra.
- Incorporar la fruita i les verdures als àpats quotidians facilita la variabilitat alimentària i incrementa el valor gastronòmic i sensorial de l’alimentació.
- Menjar bé és un dels factors ambientals més importants, junt amb l’activitat física, per assolir i mantenir un bon estat de salut en totes les etapes de la vida.
- El model d’alimentació mediterrània és fonamental per a un consum abundant i diari de fruites i verdures.
- Per mantenir i millorar la salut és fonamental seguir un estil de vida actiu. No cal fer esport per ser físicament actius: moltes activitats de la vida diària es poden fer de manera activa (saludable).
- No hi ha una única activitat que sigui la millor per a tothom: la millor activitat és aquella que més s’ajusta als vostres valors i objectius, us agrada més i es pot integrar en la vostra forma de vida.
- No és tan important el tipus d’activitat com la constància. Per conservar i mantenir la salut cal anar sumant minuts actius al llarg del dia, dia a dia.
- Els beneficis que aporta l’activitat física per a la salut desapareixen amb la inactivitat: cada persona ha de trobar les activitats que més li agradin i s’adiguin amb el seu nivell de salut i possibilitats per seguir fent-les en les diferents etapes de la vida.
- El major risc de l’activitat física és no fer-ne; tot i així, en persones amb una forma física molt dolenta o amb certes malalties és convenient acudir a un centre sanitari per avaluar els riscos d’iniciar un programa d’exercici físic intens i per establir les limitacions que calguin.
- Els canvis en el nivell d’activitat física s’han de fer de manera gradual per evitar lesions i abandonaments.
Consells pràctics
- La majoria de postres han de ser a base de fruita fresca.
- Cal incorporar la fruita fresca en el contingut habitual dels esmorzars, berenars i àpats entre hores.
- En les celebracions, cal prioritzar la presència de fruita per sobre dels dolços.
- Cal prioritzar les guarnicions amb verdures o amanides per sobre d’altres opcions.
- Cal provar diferents tipus d’activitat física fins a trobar la que més s’adapta als vostres gustos i necessitats.
- Cal fer activitat física en família, és a dir, fer lleure actiu. Per exemple, sortir a passejar amb la família els caps de setmana o durant les vacances.
- Cal combinar diferents tipus d’activitat: per exemple, triar les escales de manera habitual, fer tai-txi dilluns i dimecres, anar a ballar els divendres i anar caminar o amb bicicleta a la feina.
- Cal fer caminades de deu minuts al llarg del dia, per exemple, durant l’estona de l’esmorzar, abans de dinar o abans de sopar.
- Cal caminar (o anar amb bicicleta) sempre que sigui possible: fer els encàrrecs a peu (o amb bicicleta), anar a treballar, portar els infants a l’escola caminant, passejar el gos, baixar a una parada anterior de l’autobús, etc.
- Cal incloure l’activitat física en el moment del dia que més factible sigui fer-la: per exemple, abans d’anar a treballar o al final del dia després de la feina.
- Cal intercalar, quan es passegi, alguns minuts de marxa més ràpida i augmentar la durada i la freqüència dels períodes més ràpids al llarg de les setmanes.
- És bo buscar alguna persona per sortir a caminar o per fer alguna altra activitat física en comú.
- Cal recordar que no es tracta de passar de la inactivitat a un nivell alt d’activitat física d’un dia per l’altre: el canvi ha de ser gradual i progressiu. L’objectiu és acumular cada dia un mínim de trenta minuts d’activitat física moderada (com caminar a bon pas). Per exemple, es pot començar incorporant cada setmana alguna de les accions que s’han esmentat més amunt i, quan ja estigui consolidada, afegir-ne una altra.
Més informació:
